Deload week
Muscle-up practise
Every 90 seconds for 7 sets:
Unbroken set of muscle-ups
rest remaining time
Matias S.
Categories
Categories
Open 19.5 & Openbileet
Open tulee päätökseen ja viimeinen laji suoritetaan viikonloppuna 23.3. (mahdollisuus myös maanantaina). Pyrimme kokoamaan salin sisäisen top 5:n ottamaan mittaa toisistaan lauantaina klo 13 alkaen. Sekä skaalatun, että rx -sarjan lähdöt tulossa. Tule mukaan kannustamaan porukka huikeisiin suorituksiin!
Openbileet järjestetään seuraavana lauantaina eli 30.3. Uittamon saunalla klo 20:00 alkaen. Saunaa, yhdessäoloa ja avantouintia tarjolla, myös pikkupurtavaa. Toivottavasti mahdollisimman moni pääsisi mukaan. Ilmoittautuminen verkkokaupasta.
Categories
190318 Tiistai
Deload week
Front squat
9-9-9
at max 50% 1RM front squat
3 sec pauses at top
Hip thrust
3 x 20 rep at 20-30% 1RM back squat
Romanian deadlift
3 x 20 rep at 20-30% 1RM back squat
Getting read for the Open 19.3
Categories
180319 Maanantai
Deload week
On the minute for 20 minutes:
20 seconds on 40 seconds off
push-ups
strict pull-up / ring rows
double-unders
rest 1 minute
Monkku K.
Categories
160319 Lauantai
Open 19.4
For total time:
3 rounds of:
10 snatches
12 bar-facing burpees
Then, rest 3 minutes before continuing with:
3 rounds of:
10 bar muscle-ups
12 bar-facing burpees
Time cap: 12 minutes
Categories
150319 Perjantai
1 Clean + 1 Front squat + 1 Split jerk at
60-70-75-80-85-90% of
your 1RM clean & jerk.
Then 3 sets of 1 clean + 2
front squats + 1 split jerk at
80% of your 1RM clean &
jerk.
Categories
140319 Torstai
4 rounds for repetitions:
2 minutes of erg calories
2 minute AMRAP of
20 db snatch
20 wallball
2 minute rest
Categories
130319 Keskiviikko
”J.T.”
For time
21-15-9 reps of:
Handstand push-ups
Ring dips
Push-ups
”J.T.” scaled:
Dumbbell shoulder press
Box dips
Incline push-ups
Kristiina J.
Categories
120319 Tiistai
Partner workout
For time:
1-10-1
Back squat at 100/70kg
65% max 1RM
Ville V.
Categories
110319 Maanantai
Muscle-up technique
On the minute for 10 minutes:
1. 10 burpee
2. 1-2 muscle-up
or
1. 8 burpee + 2-5 mu
2. rest
Lauri K.