For time:800m run
30 power snatch 40/30kg
30 toes to bar
30 kettlebell swing 32/24
30 burpee
800m run
Categories
180618 Maanantai
Author: The Black Book
Categories
160618 Lauantai
Pariskaba Event 2
For time:
2 rounds:
50 cal / 45 cal /40 cal row
40 overhead squat 42,5/30
30 push-up
2 rounds:
50 cal
40 overhead squat 42,5/30
30 pull-up
20 min cap
Instructions and standards for events 1 and 2.
Eero Laakso (first from right) was 10th in Sawotta 2018 men open category. Congratulations!
Pic: Marko Vallius
Categories
150618 Perjantai
Deload week
5 x 2
scarecrow snatch
tall snatch
pause snatch at knee & hips
pause snatch at hips
On the minute of 10 minutes:
1 power snatch + hang snatch
Oona Lius was 5th in Sawotta 2018 girls 15-17 category. Congratulations!
Pic: Marko Vallius
Categories
140618 Torstai
Deload week
5 rounds:
5 power cleans at 70%1rm pc
200m sprint
rest as needed
Coach Stigu was 4th in Sawotta 2018 women 35-39 category. Congratulations!
Pic: Marko Vallius
Categories
130618 Keskiviikko
Deload week
Pull-up skills
5 rounds alternating movements with a partner:
1 min row calories
1 min pull-ups
Martti Myllynen was 5th in Sawotta 2018 -men open category. Congratulations!
Pic: Marko Vallius
Categories
120618 Tiistai
Deload week
handstand skills & walk
5 x 3 deficit hspu
deadlift 4 x 3 at same weight as 20rep
squat 4 x 3 at same weight as 20rep
Representation in Sawotta 2018 from left to right: Iiro L. Mikko H. Lauri F. Nea H. Martti M. Venla M. Oona L. Annastiina A. Eero L.
Pic: Marko Vallius
Categories
110618 Maanantai
Deload week
4 rounds:
10 box jump 36/30″
30 sit-up
60-second static hang
rest 1 min
Mikko Hagström Sawotta 40+ category champion! Congratulations!
Pic: Marko Vallius
Categories
090618 Lauantai
Pariskaba Event 1
For time:
42 hang clean & jerk 50/35
15 syncro bar over burpee
30 hang clean & jerk 50/35
12 syncro burpee
18 hang clean & jerk 50/35
9 syncro burpee
10 min cap
Pariskaba Event 2
For time:
2 rounds:
50 cal / 45 cal /40 cal row
40 overhead squat 42,5/30
30 push-up
2 rounds:
50 cal
40 overhead squat 42,5/30
30 pull-up
20 min cap
Instructions and standards for events 1 and 2.
Nora H:
Categories
Pariskabat laji 1 & 2 ohjeita
Pariskaba Event 1
For time:
42 hang clean & jerk 50/35
15 syncro bar facing burpee
30 hang clean & jerk 50/35
12 syncro bar facing burpee
18 hang clean & jerk 50/35
9 syncro bar facing burpee
10 min cap
Hang clean & jerkeissä tekijän vaihtuessa annetaan läpy. Syncro bar facing burpeissa molempien rinnan pitää olla samaan aikaan maakontaktissa, katse tankoa kohden ja hypyn tangon yli suunnilleen yhtäaikainen.
Hang clean & jerk alkaa riippu-asennosta. Tanko liikkuu olkapääkontaktin kautta pään yläpuolelle, loppuasennossa tanko on tasapainoalueen yläpuolella raajat ja lantio ojentuneena.
Pariskaba Event 2
For time:
2 rounds:
50 cal / 45 cal /40 cal row
40 overhead squat 42,5/30
30 push-up
2 rounds:
50 cal
40 overhead squat 42,5/30
30 pull-up
20 min cap
Soutu miesparille 50cal, mies/naisparille 45cal ja naisparille 40cal. Soutajaa saa vaihtaa vapaasti. Suoritusvuoro vaihdetaan läpyllä. Overhead squat:ssa lantion taitekohta käy polven yläosan alapuolella, tanko suorilla käsillä pään yläpuolella. Yläasennossa lantio ja polvi on ojentunut, tangon ollessa tasapainoalueen päällä.
Push-up:n ala-asennossa rintakehä koskettaa maata, polvet eivät saa koskettaa maata. Yläasennossa kädet ovat ojentuneet.
Pull-up alkaa kädet ojennettuina tangossa riippuen. Loppuasennossa leuka käy tangon horisontaalisen linjan yläpuolella.
Categories
080618 Perjantai
Build up to a hang clean 1RM
then,
do 5 sets of 2 below knee cleans at 80%
with a pause of 2 seconds at catch
Harri E.