clean pull + clean + 2 x jerk
60-65-70-75-80%%
2 x clean + 1 x jerk
70-75-80-85-90
5 x 2 jerk at blocks
85-90%
Sami H.
Categories
Categories
100518 Torstai
Complete as many rounds as possible in 9 minutes of:
12 db snatches
8 toes to bar
6 burpees
(Buddy workout, bring a friend)
Heli R.
Categories
090518 Keskiviikko
4 rounds for time:
500m row
400m run
30 double-unders
rest 2 min
Christer L.
Categories
080518 Tiistai
20 rep deadlift @50% 1rm
3×10 at same weight
or
back squat
20 reps @50% 1rm
2 x 10 @50% -5-10kg
3 rounds for repetitions:
strict chest to bar pull-up
rest 1 min
barbell row 80/55
rest 1 min
Liisa A.
Categories
SaliskaBailut 2018 ilmoittautuminen
Kesää tekee tuloaan ja samalla lähestyvät myös kesän ehdoton kohokohta: Reebok CrossFit Turun legendaarisiksi muodostuneet tiimikisat eli SaliskaBailut! Tämän vuoden karkelot järjestetään elokuun ensimmäisenä lauantaina eli 4.8.
Tänä vuonna ilmoittautumiset suoritetaan verkkokauppamme kautta, josta löytyy erikseen miesten ja naisten kisapaikat. Muuten homma toimii samalla idealla kun ennenkin eli: Ilmoittaudut yksilönä kilpailuun, jonka jälkeen valmentajat lyövät “viisaat” päänsä yhteen ja muodostavat osallistujista tasapuoliset joukkueet. Joukkueita tullaan muodostamaan enintään 12 ja jokaisessa joukkueessa tulee olemaan 3-4 naista sekä miestä. Joukkueet julkaistaan hyvissä ajoin ennen kisoja.
SaliskaBailut ovat ns. matalan kynnyksen kisat, joten sinun ei tarvitse olla CrossFit pro osallistuaksesi! Tärkeintä ei ole voittaminen, vaan hauskanpito ja yhdessäolo! Mikäli haluaisit kovasti olla mukana, mutta et kenties koe vielä olevasi valmis astumaan kisaestradille niin se ei haittaa, sillä tärkeä osa päivän onnistunutta läpiviemistä ovat myös vapaaehtoiset ja tuomarit. Voit siis osallistua myös ilmoittautumalla vapaaehtoiseksi tai tuomariksi. Kisat kruunaavat päivän päätteeksi tietysti bailut, johon kaikki osallistuneet ovat tervetulleita.
Ilmoittautuminen kisaajaksi tai vapaaehtoiseksi/tuomariksi käynnistyy tänään ja on auki sen mukaan miten innokkaasti ilmoittautumisia tulee. Osallistujamäärä on rajallinen ja hinta kilpailijalle on 39€ (sisältää lounaan ja kisapaidan). Huomio! Ennen kuin ilmoittaudut kisaan niin varmista, ettei kalenterissasi ole muuta ohjelmaa kisapäivänä. Toiveissa on, ettei peruutuksia tule varsinkaan sen jälkeen kun joukkueet on jaettu!
Categories
070518 Maanantai
Niko P.
Categories
050518 Lauantai
As many rounds as possible in 15 minutes of:
12 box jump 32/24″
24 kettlebell swing 24/16
400m run
Categories
040518 Perjantai
high hang power clean
3 x 3 at 60%
hang power clean
3 x 3 at 70%
below power clean
3 x 2 at 80%
3 x 1 power clean at 90%
Ansku P.
Categories
030518 Torstai
For time:
21 cal
21 handstand push-up
27 cal
27 ring dip
33 cal
33 push-up
Juhani K.
Categories
020518 Keskiviikko
Add 2,5-5kg to last weeks lifts.
20 rep deadlift +2,5/5kg
3×10 at same weight
or
back squat
20 reps +2,5/5kg
2 x 10 +2,5/5kg from last week
5 rounds of 20 seconds work 10 seconds rest between movements:
sit-up
strict pull-up
ring row
